Selain karena kekhususan fisik beliau yang berkali-kali lipat dari laki-laki biasa, dan selain diracun, dan selain karena wabah.

Ada baiknya kita menjaga kesehatan, dimana badan yang sehat, juga bisa membuat kita lebih ringan dan mudah dalam melaksanakan ibadah. Menjaga kesehatan juga dituntunkan dalam rangka dan bentuk mensyukuri nikmat.

***

Sehat, tidak selalu kurus, tidak selalu diet agar turun berat badan. Sehat juga bisa gemuk, diet untuk naik berat badan, berikut akan dibahas detail secara singkat :

Pemahaman umumnya, dimana tubuh seperti tangki bensin motor / mobil, jika terus menerus dipakai maka bahan bakar akan habis, jika tidak dipakai namun diisi bahan bakar maka akan luber. Bedanya bahan bakar bagi tubuh disebut kalori.

Kebutuhan kalori pria untuk aktivitas sehari hari, umumnya ada di 2500 kalori, adapun bagi pekerja keras / olahragawan ada di 3000 kalori, dimana kalori dalam tubuh ini akan terbakar dan keluar melalui nafas, keringat, urin, dan feses.

Asupan kalori bisa didapat dari makanan sehari-hari entah itu karbo/vit/protein/lemak dll. Sekali makan kurang lebih mengandung 1000 kalori, jika 3x makan maka 3000 kalori.

Beda seperti tangki mobil/motor apabila kelebihan maka akan luber, tubuh apabila memiliki kalori berlebih maka akan diubah menjadi cadangan energi atau lemak dan disimpan didalam tubuh. Kalori sendiri memiliki berat dimana 7700 kalori sama dengan 1Kg.
_

Seseorang yang kelebihan kalori, maka diet yang tepat adalah “cutting” dimana dia melakukan defisit kalori, misal : dia beraktifitas dan olahraga dimana membutuhkan 3000 kalori, sedangkan dia mengurangi konsumsi kalorinya misal 2500 kalori, sehingga setiap hari dia defisit 500 kalori yang akan didapat dari dibakarnya cadangan lemak di dalam tubuhnya. Seseorang yang melakukan cutting ini maka akan defisit kalori 8000 kalori dalam waktu 16 hari. Maka berkuranglah lemak dalam tubuhnya +/- 1Kg dalam waktu 16 hari, atau +/- 2Kg per bulan.

Seseorang yang kekurangan kalori, maka diet yang tepat adalah “bulking” dimana dia melakukan surplus kalori, misal : dia beraktifitas harian dan olahraga yang membutuhkan 3000 kalori, sedangkan dia menambah kalori hariannya menjadi 3500 kalori, sehingga setiap hari dia akan surplus 500 kalori. Seseorang yang melakukan bulking ini akan surplus kalori 8000 dalam waktu 16 hari. Maka bertambahlah berat badannya +/- 1Kg dalam waktu 16 hari, atau +/- 2Kg per bulan.

Lantas apakah bisa agar turun/naik misal 5kg sebulan kita lipat gandakan diet cutting atau bulking kita? Al jawab bisa, tetapi bisa typhus. Segala sesuatu yang baik dan maksimal tidak bisa diraih dengan instan dan motivasi, namun dengan disiplin dan konsistensi.
_

Kalori dibakar atau ditimbun dengan tidak mengenal karbo/protein/vit/lemak. Dimana seseorang yang membakar kalorinya 3000-4000 kalori, dimana asupan kalorinya 2000, maka di posisi kekurangan kalori ini, maka tubuh akan membakar 1000-2000kalori dibutuhkan dari apapun yang ada dalam tubuhnya entah protein/otot/lemak/kadar air/karbo/dll. Adapun seseorang yang berolahraga dan menjaga asupan makanannya dan kebutuhan proteinnya tetap terjaga, dimana yang dibakar tubuh disini hanyalah lemaknya.
_

Berat badan terbaik dengan komposisi
10-20 % lemak
80-90 % protein, karbo, serat, air, vit, dll

Berat badan akan terlihat baik di komposisi
Tinggi badan (dlm cm) - 90 = Berat Ideal (dlm Kg)

Misal :
170cm - 90 = 80Kg (ini berat ideal)

Namun, didalam 80Kg ini, terkandung :
10-20 % lemak
80-90 % protein, karbo, serat, air, vit, dll
___

Puasa pada siang hari akan terasa sia-sia jika pada saat berbuka puasa tiba dan malam hari kita mengkonsumsi lebih dari kebutuhan kalori kita

Puasa pada siang hari akan menjadi treatment yang tepat bagi kesehatan, reboot kembali system imun, pencernaan, sistem peredaran darah dll, jika kita berhasil membatasi jendela konsumsi makanan kita.

___

Mari pada bulan puasa ini, selain tentunya refresh Iman dan Ibadah, kita refresh juga fisik dan tubuh, memperbaiki metabolisme, menjaga kesehatan, menjaga pencernaan, menjaga makanan, dll

..Wallahu a’lam..